갱년기란??
갱년기(폐경기)란 우리가 나이를 먹고 노화가 진행되면서 생식기능이 저하되고 성 호르몬(에스트로겐)의 분비가 급감하게 되면서 신체가 급격한 변화를 겪는 것을 말합니다.
주로 중장년층에 여성에게 발생한다고 알려져있지만 젊은 나이라도 장기간 항암치료를 받거나 난소등 생식기관을 척출 받으면 더 빨리 발생한다고 합니다. 그리고 여성뿐만 아니라 최근엔 남섬들에게서도 갱년기가 찾아온다고 하는데요.
남성갱년기??
여성 갱년기의 경우 호르몬이 급격하게 줄어드는데 반해 남성갱년기는 30대 이후에 해마다 1%씩 호르몬이 서서히 줄어든다고 합니다. 즉 남성의 갱년기는 느리고 서서히 갱년기가 진행되는데요. 주로 40~50대에 본격적인 증상이 나타나기 시작한다고 합니다.
여성 갱년기의 증상
혈당,혈압,콜레스테롤 상승,급격한 체중증가,생리량 불규칙,스트레스와 긴장,골밀도 저하, 불면증, 안면홍조증 등 증상이 아주 다양하고 많은데요. 위장계통을 제외하고 모든 부분에서 증상이 나타날 수 있다고합니다.
남성 갱년기의 증상
여성갱년기 증상과 크게 차이가 나지는 않습니다. 발기부전(정력감퇴),근육량 감소,무기력증,갑작스런 감정변화, 생식계통,중추신경계,근골격계 기능 저하,신진대사기능이 떨어져 복부비만, 안면홍조증, 불면증, 남성으로 기능을 하지 못한다는 심리적 충격이 심하게 올 수 있다고 합니다.
갱년기에 좋은 음식은??
- 콩으로 만든 두부
콩이나 콩으로 만든 두부에는 여성호르몬과 비슷한 이소플라본이 들어있다는데요. 피부탄력,골 밀도를 높여주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있어서 갱년기에 좋은 음식입니다. 또한 안면홍조증을 완화해주고 골다공증, 심장병 등의 발생 위험을 줄여준다고 합니다.
- 두유
두유에는 뼈를 튼튼하게해주는 좋은 철과 칼슘뿐만 아니라 체내에 칼슘의 흡수를 향상시켜줘서 뼈의 골밀도를 높여주는데 아주 좋습니다. 또 여성호르몬과 비슷한 이소플라본이 들어있고 멜라닌 색소를 억제시켜 피부 노화방지,안면홍조증,골다공증에 효과가 있어서 갱년기에 좋은 음식입니다.
- 고등어(등푸른생 선)
고등어(등푸른생선)에는 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방해주는 비타민 D가 풍부한데요. 특히 생선의 기름이나 간에 더 많은 비타민 D가 함유되어 있다고합니다. 그 외에도 콜레스테롤 감소,중성 지방감소, 노화방지, 염분을 줄여주고 나트륨을 배출시켜 줘서 갱년기 뿐만 아니라 고혈압과 당뇨병 등 성인병 예방에도 아주 좋다고합니다.
- 연어
연어에는 오메가 3 지방산이 아주 풍부한데요. 오메가 3 지방산은 우울증,안면홍조증 등을 완화시켜줍니다.
- 달걀
달걀 노른자에는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있는데요. 갱년기(폐경기) 여성의 95%정도가 비타민D가 부족하다고합니다. 특히 한국 여성들은 자외선을 철저히 피하고 비만을 우려해 식단에서 기름기를 많이 빼기 때문에 비타민D가 많이 부족하다고 합니다. 이 비타민D가 부족하게 되면 면역력과 근력이 떨어지고 감염 질환에 더 쉽게 걸리게 된다고 합니다.
- 바나나
바나나는 콜레스테롤 감소,혈압강화,혈당유지,지방분해,미네랄보충 등의 효능이 있는데요. 바나나,흑설탕,식초를 이용해 바나나식초를 만들어 섭취하시면 아주 좋다고 합니다.
- 견과류
견과류는 불포화 지방산, 양질의 단백질, 무기질과 비타민이 아주 풍부한데요. 특히 리놀렌산과 같은 필수 지방산이 함유되어있어서 피부병 예방, 뇌세포 형성, 혈액순환, 폐 기능강화 등의 좋다고 합니다.
- 잡곡
잡곡에는 티아민과 니코틴산이 풍부하게 함유되어있는데요. 티아민이라는 성분은 진정제 효과가있고 니코틴산이라는 성분은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춰준다고 합니다.
- 석류
갱년기에는 에스트로겐의 수치가 많이 떨어지게 되는데요. 석류의 씨앗을 감싸고 있는 막에는 에스트로겐 호르몬 성분이 다량 함유되어 있답니다. 다양한 비타민이 풍부하고 저열량, 저지방,당분도 그리 많지 않아 다이어트 식품으로도 유명한 갱년기에 좋은 음식이죠.
- 칡
산 속의 진주라고 불리는 칡은 식물성 에스트로겐이 다량 함유되어 있어서 갱년기 증상에 좋은 음식입니다. 특히 간 기능을 높여주고 두통, 우울증, 가슴 두근거림 등 갱년기 증상과 골다공증에 매우 효과가 좋다고 합니다.
- 가족들의 사랑과 관심
다양한 치료방법과 증상을 완화시켜줄 수 있는 음식들이 있지만 그 중에서도 갱년기 극복에 가장 힘이되는건 가족들의 따뜻한 사랑과 관심,격려가 아닐까 생각합니다.
저의 어머님은 갱년기 증상을 거의 혼자서 견뎌내셨는데요. 바쁘다는 핑계로 어머님을 신경써 드리지 못 한게 오랜시간이 지난 지금도 너무 죄송하고 제 자신이 원망스럽답니다. 가족을 위해 항상 희생하시는 어머니와 아버지 아내와 남편분을 아끼고 사랑해주세요.
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