어제는 틀어진 발목을 바로잡아주는 교정법에 대해 알아봤는데요. 오늘은 허리통증과 무릎 통증을 완화시키는 발 지압법, 발목 지압법에 대해 알아볼게요.
이전 포스팅과 마찬가지로 나는 몸신이다 105화에 출연하신 체형 관리 지도사 정충욱씨가 소개해주신 내용입니다.
무릎 통증에 좋은 지압법
관절이나 연골에 부상 없이 통증이 유발될 경우 말초 신경의 압박에 의한 통증으로 유추할 수 있다고 합니다. 특히 발에는 우리 몸 50% 가량의 말초 신경이 모여 있기 때문에 말초 신경으로 인한 통증이 나타나기 쉬운 곳이라고 하는데요.
지금부터 소개할 발 지압법은 발통점을 지압해 근막, 근육, 신경의 자극을 통해 무릎 통증을 완화시키는 방법입니다. 무릎 통증의 위치에 따라 내측, 중앙, 외측 3지점으로 분류하고 각 분류에 따라 발 지압 위치가 달라지게 됩니다. 무릎 통증 위치가 모호하다면 3곳의 발통점 모두 지압해주세요.
무릎 통증의 위치가 외측(바깥쪽)인 경우 - 넷째와 새끼발가락 사이 지점을 약 20~ 30회 또는 1~2분 동안 지압해주세요.
무릎 통증의 위치가 중앙인 경우 - 셋째와 넷째 발가락 사이 지점을 약 20~ 30회 또는 1~2분 동안 지압해주세요.
무릎 통증의 위치가 내측(안쪽)인 경우 - 엄지와 둘째 발가락 사이 지점을 약 20~ 30회 또는 1~2분 동안 지압해주세요.
※ 지압 부위의 통증이 심할 경우 압력 강도를 낮춰 시간과 횟수를 늘려주세요.
※ 발목 교정 때 지압했던 발등과 발목 사이 움푹 파인 부위를 함께 지압해주시면 더욱 좋습니다.
허리 통증에 좋은 발목 지압법
허리 신경인 좌골신경은 골반 → 허벅지 뒤쪽 → 발 뒤꿈치 → 발바닥으로 연결되어 있는데요. 발 뒤꿈치에 연결되어 있는 좌골신경과 근막을 자극해 허리 통증을 잡아주는 방법입니다.
좌골신경(궁둥신경)이란? - 골반부터 허벅지 뒤쪽을 거쳐 발끝까지 내려가는 신경으로 다리의 감각을 느끼고 운동을 조절하는 역할을 합니다.
발바닥에서 약 2cm 올라온 지점으로 발꿈치뼈 중앙의 양옆으로 1cm 되는 부분을 50회 지압해주세요.
※ 통증이 많이 느껴진다면 지압하는 강도를 낮춰 횟수를 늘려 지압해주세요.
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(무릎 통증에 좋은 발 지압법 동영상 보기)
(허리 통증에 좋은 발 지압법 동영상 보기)
오늘은 무릎 통증과 허리 통증에 좋은 발 지압법에 대해 알아봤어요. 다음 포스팅은 혈액순환에 좋은 발목펌프운동에 대해 알아보겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다^^
※ 위 내용은 채널A 나는 몸신이다 105화를 포스팅한 내용입니다.
※ 나는몸신이다에 출연하신 체형 관리 지도사 정충욱씨가 소개해주신 내용입니다.
※ 동영상은 daumTV팟 영상입니다.
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