이전 포스팅은 발 건강 적신호, 무지외반증 증상과 발목 인대 확인 방법에 대해 알아봤는데요. 오늘은 틀어진 발목 교정하는 지압법에 대해 알아보겠습니다.
▶ 발 건강 적신호, 무지외반증 증상과 발목 인대 확인 방법
아래 내용은 나는 몸신이다 105화에 출연하신 체형 관리 지도사 정충욱씨가 소개해주신 내용입니다.
발목에는 목말뼈, 발꿈치뼈, 발배뼈, 가쪽쇄기뼈, 중간쐐기뼈, 안쪽쐐기뼈로 총 7개의 뼈로 구성되어 있습니다. 이 발목 뼈들은 우리가 걷거나 뛸때 충격을 많이 받게 된다고 하는데요. 잘못 된 자세, 사고 등으로 틀어지거나 이상이 생긴 발목을 발목뼈 주변 근육을 자극해 치료할 수 있다고 합니다.
- 발목이 틀어지는 이유는?? -
손목과 발목에는 가로 밴드 근육(비골근지대, 상하신근지대)이 있습니다. 발목을 잡아주는 두 가로밴드 근육이 잘못된 자세, 사고 등의 이유로 느슨해지면서 발목의 힘이 빠져 틀어지는 원인이 된다고 합니다.
틀어진 발목 교정 지압점1 - 복순아뼈 뒤쪽에 위치한 비골근 끝부분의 3지점(비골근과 비골근지대를 동시에 자극하게 됩니다)
틀어진 발목 교정 지압점2 - 엄지를 제외한 네 개의 발가락 근육이 모이는 전경골근 지점
- 틀어진 발목 교정하는 지압법 -
1. 바깥쪽 복숭아뼈 옆의 움푹 파인 부위를 시작으로 1cm 간격의 3지점을 1분간 차례대로 지압해주세요.
2. 각 지점을 누를 때마다 다른 손으로 발을 잡고 접었다 폈다 움직여 주세요.(근육에 무리가 가지 않도록 적당한 속도와 힘을 조절해주세요)
3. 한 지점당 3회씩 총 5회 반복해 주세요.
4. 발등과 발목 사이 움푹 들어간 부분을 누르며 발을 접었다 폈다 총 5회 반복해주세요.
※ 발목을 접고 펼 때 손에 힘이 부족하다면 발을 가슴에 대고 체중을 실어 접었다 펴주세요.
※ 발의 꺾이는 각도가 90도 이상 넘지 않도록 주의하고 너무 빠르지 않게 정당한 속도를 유지해주세요.
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(틀어진 발목 교정법 동영상 보기)
오늘은 발목이 틀어진 발목 교정하는 방법에 대해 알아봤는데요. 다음 포스팅은 무릎 통증과 허리 통증을 잡아주는 발, 발목 지압법에 대해 알아볼게요 ~ 읽어주셔서 감사합니다^^
※ 위 내용은 채널A 나는몸신이다 105화를 포스팅한 내용입니다.
※ 나는몸신이다에 출연하신 체형 관리 지도사 정충욱씨가 소개해주신 내용입니다.
※ 동영상은 daumTV팟 영상입니다.
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