많은 여성분들을 괴롭히는 종아리 알! 예쁘지도 않고 그다지 필요도 없을 것 같은 뭉친 종아리 근육! 도대체 왜 생기는 걸까요?? 다른부위 보다 유독 종아리 근육만 붙는 경우는 여러가지 이유가 있는데요.
잘못된 걸음걸이, 과체중, 뒤틀어진 체형, 강제운동(학교나 직장이 높은 언덕을 올라가야하는 경우 특히, 여성분들의 경우에는 굽이 높은 하이힐이나 신발때문에 종아리에 알이 생기는 경우가 아주 많습니다.
이렇게 종아리가 고통받으며(?) 움직이면서 단단해지면 알(근육)이 생기게 되는데요. 종아리 마사지를 통해 근육을 부드럽게 만든 상태에서 움직이게 되면 날씬해지면서 부드러운 상태가 되고 그 상태로 오래 지속하고 반복하다 보면 자연스럽게 종아리 알이 빠지게 된다고 합니다.
하지만 꾸준한 관리(마사지)를 해주지 않으면 근육들이 다시 돌아오게 되니, 한번 관리하기로 마음먹었을 때! 꾸준히 하루 3분씩만 투자해서 예쁘고 날씬한 종아리를 갖도록 노력해야겠습니다. 그럼 쓸데없이 건강미를 뽐내는 뭉친 종아리를 푸는 마사지법과 스포츠 테이프를 이용한 종아리 얇아지는 테이핑 마사지법을 알아보겠습니다~!
- 종아리 마사지법 -
엎드린 상태에서 주먹으로 종아리를(비복근을 중심으로) 위에서 아래로 밀어주듯 천천히 3분 동안 마사지해줍니다. 근육의 방향과 마찬가지로 종아리 윗부분에서 발목 방향으로 마사지를 해줍니다.
집에서 혼자 할 때는 콜라병이나 밀대 등을 사용해 마사지해 주셔도 좋습니다. (종아리쪽이 좋지 않으면 약간의 통증과 시원함이 같이 온다고 합니다) 마사지만 꾸준히 해주셔도 효과를 볼 수 있다고 합니다!
- 스포츠 테이프를 이용한 종아리 앏아지는 3분 테이핑 마사지법 -
1. 엎드린 상태에서 종아리를 천천히 밀어주세요(근육의 방향과 마찬가지로 종아리 윗부분에서 발목 방향으로 3분동안 마사지해 주세요)
2. 테이프 하나는 종아리 안쪽(비복근 안쪽)으로 부착해 주시고 나머지 하나는 종아리 바깥쪽으로 부착해 주세요. 테이핑 할 때는 30% 정도 당겨 주시면서 부착해 주세요. (테이프 두 개를 갈라지게 부착함으로써 비복근 운동을 도와 종아리를 날씬하게 해 준다고 합니다.)
※ 마사지는 매일매일 하는 것이 가장 좋고 테이핑은 하루 착용하고 하루쉬고 24시간을 주기로 사용하시는게 좋다고 합니다.
- 종아리 얇아지는 3분 테이핑법에 사용한 스포츠 테이프는 약국이나 인터넷에서 쉽게 구입이 가능합니다. -
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<뭉친 어깨근육 푸는 마사지알아보기>
※ 테이프는 하루 정도 부착하고 만약 테이프로 인해 피부 트러블이 생길 경우 바로 떼어주어야 합니다.
※ 지그시 압력을 가하되 일정한 압력, 일정한 방향으로 밀어 주는 것이 중요합니다!
※ 개인에 따라 나타나는 효과는 차이가 있을 수 있으며 꾸준히 하는 것이 중요합니다!
※ 위 내용은 채널A 나는몸신이다 79화를 포스팅한 글 입니다.
※ 나는몸신이다에 출연하신 물리치료 전문가 박성규씨가 소개해주신 내용입니다~
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