안녕하세요 ~ 오늘은 제가 즐겨보던 건강프로에 소개된 대사증후군과 영화배우 문숙씨가 소개해주신 대사증후군에 좋은 음식에 대해 포스팅해보겠습니다.
대사증후군이란??
잘못된 식습관과 생활 습관으로 이상이 생겨 필요한 영양소를 제대로 충족하지 못하는 증상으로 과식, 과음, 스트레스, 운동부족으로 발생 발생하게 됩니다. 우리나라 30세 이상 성인 3명중 1명이 대사증후군을 앓고 있다고 합니다. 각종 합병증은 물론 치매, 암, 심근경색의 위험을 높이고 대사증후군을 방치하게되면 고혈압,당뇨병,고지형증,비만으로 발전하게 된다고 합니다.
대사 증후군 자가진단하기!
3개 이상 해당된다면 대사증후군이랍니다. 2년 마다 받는 건강검진 검사결과에 표시가 되는 항목이라고하니 3개 이상 해당 되는지 확인해봅시다.
대사 증후군 원인 음식
- 중성지방과, 복부 비만을 일으키는 고칼로리 음식
- 고콜레스테롤과 고지혈증을 일으키는 고지방 음식
- 고혈압의 원인이 되는 고염음식
대사증후군에 좋은 음식 첫번째, 내장지방과 뱃살을 줄여주는 현미율무밥
-현미의 효능-
위를 조화롭게 하고 뼈를 튼튼하게 해 양기를 북돋아 주고 소화기관을 조화롭게 해서 갈증과 설사를 멈추게 해 준답니다.
-율무의 효능-
소화기를 튼튼하게 하며 수분을 몸에서 배출시켜주고 피부 미용이나 비만에 효과적이라고 합니다. 율무를 오래 복용하면 몸을 가볍게 하고 원기를 돋게 해 준답니다. 대사증후군은 주로 태음 체질에 많이 발생한다고 하는데 태음인 처방에 많이 쓰이는 식품이라고 합니다.
-강황의 효능-
비장과 위 건강에 도움을 주고 커큐민이라는 성분이 들어있어 지방 분해를 촉진하는 효능을 지니고 있답니다.
대사증후군에 좋은 음식 두번째, 혈압과 비만예방에 좋은 미역 스튜
(줄기와 잎을 골고루 섭취할 수 있는 통미역을 사용하는 것이 좋다고합니다!)
-미역의 효능-
미역에는 단백질, 당질, 비타민, 요오드 같은 무기질이 많아 피를 맑게 해 주고 고혈압과 동맥경화에 효과가 있답니다.
미역에 함유된 알긴산이라는 성분이 몸속 노폐물이 장내에 머무르는 시간을 짧게 하고 장의 활동을 원활히 하여 대장 기능을 개선합니다.
대사 증후군에 좋은 음식 세법째, 고혈압과 동맥경화 예방에 좋은 촙 샐러드
-강낭콩의 효능-
탄수화물의 대사를 돕고 단백질을 보충하는 데 도움을 준답니다.
-토마토의 효능-
고혈압 예방에 도움을 주며 수분과 식이섬유가 많아 체중조절에 도움을 줍니다.
-오이의 효능-
신진대사를 원활하게 하고 몸의 독소를 배출 해줘 대사 증후군 예방에 도움을 줍니다.
-새싹채소의 효능-
미네랄이 풍부해 중성지방을 줄이고 비만을 억제하는 효과가 있답니다.
대사 증후군에 좋은 음식 네번째, 콜레스테롤을 줄여주고 동맥경화를 개선해주는 봄산나물무침
-미나리의 효능-
미나리에는 칼슘과 비타민A, 비타민C 등이 풍부하게 포함되어 있고 페르시카린 성분이 들어 있어 간을 보호해 우리 몸의 해독작용을 도와주고 몸 구석구석에 쌓여있는 중성지방을 걸러줍니다.
대사증후군에 좋은 음식 다섯번째, 콜레스테롤을 줄여주고 동맥경화를 개선해 주는 단호박견과류찜
-단호박의 효능-
몸에 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 중성지방의 농도를 저하시키는 니아신이 함유되어 있습니다.
-당근의 효능-
숙변 배출 능력이 뛰어나 복부 비만을 빼는데 도움을 줍니다.
-견과류의 효능-
단백질과 식이섬유가 풍부해 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다.
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