이전 포스팅은 숀리의 애니멀 운동법 중 2단계인 돌핀 푸시업과 지방 줄이는 세끼 식단에 대한 글을 썼는데요. 운동법은 운동법 대로, 정보는 정보대로 나눠야하는데 섞여버렸네요^^; 양해바랍니다~ 나는몸신이다 91화에 출연한 숀리씨가 소개해주신 내용입니다.
숀리의 뱃살과 전신 지방 태우는
물개 운동법
- 바닥에 누운 상태로 양쪽 엄지발가락을 삼각형 모양이 되도록 붙여 주세요.
- 마찬가지로 양쪽 엄지손가락을 삼각형 모양이 되도록 바닥을 향해 붙여 주세요.
- 호흡을 뱉으면서 발끝을 바깥쪽으로 밀어내주세요.(호흡을 내뱉을 때 배꼽이 바닥에 밀착된다는 느낌으로 힘을 주세요)
- 호흡을 들이마시며 발끝을 안쪽으로 끌어 당겨주세요.(호흡을 들이마실 때는 복부를 최대한 팽창시켜 주세요)
- 5분동안 반복해 주세요.
※ 스트레칭 효과가 있으니 기상과 취침 때 5분씩 해 주시면 아주 좋다고합니다.
- 물개 운동법의 원리는? -
배가 나오는 이유 중 하나가 바로 복직근의 힘을 잃어 배가 나오고 뱃살이 처진다고 하는데요.
발끝을 아래로 내릴 때 스트레칭하면서 배꼽 주변 근육을 자극하고 호흡을 더해서 효율적으로 복부의 체지방을 감소시킬 수 있다고 합니다.
또, 발끝을 위로 올릴 때 햄스트링과 종아리 근육까지 전체가 스트레칭 되는데요. 마찬가지로 호흡을 통해 복부는 계속 자극하게되고 팔을 계속 위로 뻗어 유지시키기 때문에 전신의 체지방을 태울 수 있는 좋은 운동법이라고 합니다.
하체 지방을 태우는
도마뱀 운동법
- 양손을 뒤로 깍지를 낀 채 허리에 받쳐 두세요.
- 다리는 어깨너비만큼 벌려 주고 발끝은 팔자로 향하고 엉덩이는 뒤로 빼주세요.
- 제자리에서 양발로 번갈아 가며 10회 뛰어주세요.(허리를 곧게 펴주세요. 도마뱀이 달릴 때를 연상하시면 됩니다)
- 두 다리로 점프한 뒤 허리와 어깨를 좌우로 10회 트위스트 해주세요.
- 3번과 4번을 1세트로 1분씩 총 3회 반복해 주세요.
동영상 보기
(숀리의 물개 운동법 동영상 보기)
(숀리의 도마뱀 운동법 동영상 보기)
오늘은 뱃살, 전신 지방을 태우는 물개 운동법과 하체 지방을 빼는데 효과적인 도마뱀 운동법에 대해 알아보았어요~ 숀리씨가 소개해준 3가지 애니멀 운동법들은 다소 민망한 자세가 있긴하지만 쉽게 따라할 수 있어서 누구나 쉽게 도전해 볼만한 운동법이 아닐까 하는 생각이 드네요ㅎㅎ
다음 포스팅은 다이어트에 효과 좋은 아마씨의 특별한 요리법! 아마씨 영양바만드는 법에 대해 알아볼게요. 읽어주셔서 감사합니다^^
※ 위 내용은 채널A 나는몸신이다 91화를 포스팅한 내용입니다.
※ 나는몸신이다에 출연하신 헬스트레이너 숀리씨가 소개해주신 내용입니다.
※ 동영상은 daum TV팟 영상입니다.
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