많은 여성분들이 팔뚝살 제거를 위해 푸시업을 많이 하실 텐데요. 남성들보다 팔 힘이 많이 부족하기 때문에 힘들고 재미가 없어 오랫동안 꾸준히 하시는 분들은 그리 많지 않으실 거예요.
오늘 포스팅할 내용은 여성분들이 쉽게 따라할 수 있는 돌핀 푸시업 운동법과 숀리씨가 추천하는 지방 줄이는 삼시 세끼 식단을 포스팅하겠습니다~ 나는몸신이다 91화에 출연한 숀리씨가 소개해주신 내용입니다.
상체 지방 태우는
돌핀 푸시업 운동법
- 엎드린 상태에서 팔은 어깨의 아래 위치해주세요.(이때 팔꿈치는 몸에 붙여 주세요)
- 두 발로 동시에 엉덩이를 찬 뒤 엉덩이를 최대한 뒤로 빼 전신을 스트레칭해주세요.(엉덩이를 뒤로 쭉~ 빼는 것이 포인트!)
- 두 발로 엉덩이를 찬 뒤 그대로 엉덩이를 들어 일어나면서 스트레칭해주세요.
※ 2번 동작이 쉬우신 분은 3번 동작까지 해주세요,
※ 무릎과 팔, 전신을 이용하기 때문에 과체중이신 분들에게도 아주 좋은 운동법입니다.
숀리의 지방 줄이는
<삼시 세끼 식단>
- 아침 -
아침은 가볍게 아마씨 셰이크 한잔! 볶은 현미와 아마씨를 씹으면 포만감을 느낄 수 있어서 아침 식사로 충분하다고 합니다. 바나나, 요구르트, 저지방 우유를 믹서에 넣어 갈은 후 볶은 현미, 볶은 아마씨를 뿌려주세요.(맛은 직접 확인해 보시길 바랍니다ㅎㅎ)
- 점심 -
활동량이 많은 점심에는 고(高). 탄. 력(力) 식단이 좋은데요. 탄수화물과 단백질의 7 : 3 비율을 맞춰주는 것이 포인트하고 합니다. 음식은 기호에 맞추어 바꾸어 드셔고 상관없지만 음식 성분의 비율은 꼭 신경써서 유지해 주세요.
- 저녁 -
활동량이 적은 저녁엔 고(高). 단. 수(水) 식단이 좋은데요. 점심과 반대로 탄수화물과 단백질의 비율을 3 : 7로 맞추는 것이 포인트! 마찬가지로 음식은 기호에 맞게 바꾸어 드셔도 좋지만 성분의 비율에 신경써 주세요.
동영상 보기
(숀리의 지방 태우기 돌핀 푸쉬업 동영상 보기)
(숀리의 저열량 식단 동영상 보기)
오늘은 여성분들이 쉽게 따라할 수 있는 돌핀 푸시업 방법과 저열량 식단에 대해 알아보았어요. 돌핀 운동 이외에도 뱃살과 전신 지방 태우는 물개 운동법과 하체 지방을 태우는 도마뱀 운동법이 있는데요. 다음 포스팅에 이어서 쓰도록 하겠습니다~ 읽어주셔서 감사합니다^^
※ 위 내용은 채널A 나는몸신이다 91화를 포스팅한 내용입니다.
※ 나는몸신이다에 헬스트레이너 숀리씨가 소개해주신 내용입니다.
※ 동영상은 daum TV팟 영상입니다.
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