이전 포스팅은 허리질환 종류와 허리통증을 잡아주는 안전벨트 운동법을 소개했는데요. 오늘도 벨트운동 두번째! 목 통증을 완화시켜주는 벨트(수건)을 활용한 스트레칭 운동법에 대해 소개하겠습니다~ 마찬가지로 나는몸신이다 90화에 출연하신 재활치료사 이창욱씨가 소개해주신 내용입니다.
목 어깨 벨트(수건)의 위치
후두골과 목뼈가 처음 시작되는 부분에 벨트를 대주시면 되는데요. 꼭 벨트가 아니더라도 집에 있는 허리벨트나 도복 띠, 수건 등 비탄력성 도구를 이용하시면 됩니다.
목 통증 잡는 목 벨트 운동법
- 수건의 모서리를 양손으로 잡고 후두골과 목뼈가 만나는 점에 대주세요.
- 실행자가 수건을 앞으로 밀면 대상자는 목을 뒤로 밀어주세요.
- 통증이 있는 쪽은 수건으로 어깨를 감싸듯 아래로 눌러주세요.
- 수건을 앞으로 당김과 동시에 통증이 있는 쪽을 당겨 주세요. 이때 대상자는 목에 힘을 주어 수건을 밀어내주세요.
- 모든 동작에서 실행자는 대상자의 어깨를 팔꿈치로 눌러주세요.(어깨고정)
- 10회 정도 반복해주세요.
※ 수건을 목으로 밀 때의 힘은 통증이 느껴지지 않는 선에서 최대한의 범위로 유지해주세요.
※ 결과는 일시적인 것으로 개인에 따라 차이가 있으며 운동 시 반드시 의사와 상의 후 장기간 병행하여야 합니다.
셀프 목 벨트(수건) 운동법
- 수건의 마감 되어 있는 부분을 목 뒤(머리카락이 끝나는 지점)에 대주세요.
- 목이 잘 돌아가지 않는 쪽의 수건은 아래로 당겨주고 반대쪽 수건은 앞쪽으로 당겨주세요.
- 천천히 잘 돌아가지 않는 쪽 방향으로 수건을 밀면서 목을 돌리고 3초간 유지해주세요.
동영상 보기
(목 통증에 효과적인 셀프 안전 벨트 운동법)
목 통증에 좋은 스트레칭운동, 벨트(수건)운동법에 대해 알아보았어요 ~ 사건사고가 많은 요즘 좋지않은 일에 휘말리지 마시고 건강 잘 챙기시길 바랍니다~ 읽어주셔 감사합니다^^
※ 위 내용은 채널A 나는몸신이다 90화를 포스팅한 내용입니다.
※ 나는몸신이다에 출연하신 재활치료사 이창욱씨가 소개해주신 내용입니다.
※ 동영상은 daum TV팟 영상입니다.
댓글