안녕하세요 ~ 오늘은 다이어트와 불면증에 좋은음식에 대해 알아보겠습니다, 다이어트할 때 가장 신경써야하고 고통스러운게 바로 저녁시간(저녁 6시 이후)에는 음식물 섭취를 안하는것 인데요.
이러한 이유로 저녁을 적게 먹거나 굶어버리니 밤에 배가고파서 잠을 잘 잘수가 없어 불면증에 시달리시는 분들도 상당하실텐데요. 이러한 고통을 조금이나마 덜어보고자 다이어트와 불면증에 좋은음식에 대해 알아보았습니다.
다이어트와 불면증에 좋은 음식 첫번째 바나나
바나나에는 멜라토닌이라는 성분이 들어 있는데요. 밤과 낮의 길이나 계절 등을 감지하여 생체리듬에 관여하는 호르몬으로 수면에 영향을 줍니다. 그래서 수면을 유도하는 효과가 있답니다.
또, 과일 중에서는 식이섬유가 가장 많은 과일 중에 하나로 조금만 먹더라도 포만감이 높아 식사량 조절에도 도움이 된답니다.
다이어트와 불면증에 좋은 음식 두번째 키위
키위에는 마그네슘이나 칼슘이 풍부해 신경 안정에 도움을 주고 과일중에 당지수가 가장 낮은 과일 중 하나라고 합니다. 그래서 다이어트에 좋은 음식으로도 적합한데요. 바나나 못지않게 식이섬유가 풍부한 키위는 장 운동을 활발하게 해주고 독소를 배출해줘서 몸 속에 쌓여있는 숙변(변비)에 아주 효과적입니다.
다이어트와 불면증에 좋은 음식 세번째 잣
불면증의 원인중 하나가 바로 신경쇠약인데요. 이 신경쇠약으로 인한 불면증에 특히 효과가 좋다고합니다. 꾸준히 섭취 하는 경우 피부를 매끄럽게 하고 항산화효과, 좋은 혈색, 피부 가려움증 완화 등 피부관리에도 도움이 많이된답니다. 잣 열 알을 우유와 함께 드시면 불면증에 효과가 아주 좋다고합니다.
하지만 잣은 유분이 많이 포함되어 있어 습진과 같은 증상을 가지고 계신 분들은 너무 많은 양을 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 또한 과하게 섭취할 경우 설사나 복통을 일으킬 수 있으니 주의해 주세요. 하루섭취권장량은 성인기준으로 20알에서 30알 정도가 적당하다고 합니다.
다이어트와 불면증에 좋은 음식 네번째 요구르트(플레인)
요구르트(플레인)는 숙면을 도와주는 호르몬 트립토판과 멜라토닌을 활성화시키는 칼슘을 많이 포함하고 있습니다. 또한 장에 쌓여있는 숙변배출에 효과적이어서 변비를 없애주고 장이 청소되면서 비만다이어트에도 효과적이랍니다.
다이어트와 불면증에 좋은 음식 다섯번째 포도
포도에는 깊은 수면을 유도하는 트립토판이 많이 함유되어 있다고합니다. 그뿐만 아니라 항산화 물질인 안토시아닌이 다량 함유되어있고 신진대사를 원활하게 해주며 피로회복과 빈혈을 예방해준다고합니다. 또, 이뇨작용과 장운동을 촉진 시켜 장을 깨끗하고 맑게 비워준답니다.
다이어트와 불면증에 좋은 음식 여섯번째 병아리콩(칙픽)
병아리콩은 다이어트에 좋을뿐만 아니라 많은 비타민 B6를 가지고 있습니다. 비타민 B6는 안정을 취하는데 도움을 주는 행복 호르몬인 세로토닌을 생산하는데 중요한 역할을 합니다.
식이섬유가 풍부해 장 운동을 활발하게 해 주어 변비에 도움이 되고 당뇨병이나 동맥경화 예방에 좋다고합니다. 무엇보다 병아리콩은 칼로리가 낮아 먹는양에 비해 살이 찌지않는다니 다이어트와 숙면에 좋은 음식중 베스트인것 같습니다.
다이어트와 불면증에 좋은 음식 일곱번째 귀리
귀리는 신체의 수면과 각성 주기를 조정하는데 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 단백질과 식이섬유가 아주 풍부하고, 혈압과 혈당 그리고 콜레스테롤 수치를 낮춰 준다고합니다.
그 뿐만아니라 피를 맑게해주고 체내의 중금속을 배출해주어 독소배출에도 아주 효과적인 음식입니다. 잠들기전에 간식이 필요하다면 작은 양의 오트밀이나 귀리 쿠키를 추천합니다.
다이어트와 불면증에 좋은 음식 여덟번재 견과류(호두)
견과류에는 숙면을 취하게 해주는 멜라토닌과 잠을 촉진 시키는 트립토판이 풍부합니다. 특히 견과류에 함유되어있는 세로토닌이라는 성분은 기분을 행복하게 만들어주는 효과가있어서 숙면에 좋은 음식입니다. 견과류는 지방 함량이 많아 다이어트에서 피해야할 음식으로 많이 알려져있는데요.
하지만 견과류의 지방은 건강에 아주 유익한 불포화지방산이고 몸에 흡수가 덜 된다고 합니다. 다른 음식에비해 포만감이 빨리오고 오래지속되기 때문에 식사량은 감소시키고 에너지소비량을 증가시키는 효과를 볼 수 있어서 조금만 신경써서 섭취해 주시면 건강은 물론 다이어트에 아주 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
다이어트와 불면증에 좋은 음식 아홉번째 국화차
국화차에 방향유라는 성분이 있는데요. 이 방향유라는 성분은 불안감과 긴장을 풀어주고 심신을 안정시켜준답니다. 그뿐만 아니라 세포의 노화를 방지해주는 다량의 비타민들이 함유되어있어 피부미용에도 효과적이고 소화불량과 배뇨작용이 탁월해 다이어트에 좋은 음식이랍니다.
다이어트와 불면증에 좋은 음식 열번째 체리
체리에 함유되어 있는 멜라토닌이라는 성분이 우리 몸의 생체리듬을 알맞게 조절해주고 숙면,수면을 유도하는 효과가있답니다.
체리는 1년 내내 구할 수 있다는 장점과 맛과 함께 비교적 높은 포만감으로 다이어트 음식으로도 이미 잘 알려져있답니다. 또한 멜라토닌, 안토시아닌, 케르세틴 성분들이 다양하게 들어있어 항암효과, 혈관질환, 불면증에 아주 효과적이랍니다.
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